Was macht Sinn, in eine Abendroutine mit aufgenommen zu werden?
  • Tee mit Apfelessig und Honig –> macht mich tatsächlich verlässlich sehr müde
  • Sauna/warmes Bad –> die Logik dahinter ist um schlagbar: Für einen guten Schlaf ist es hilfreich, wenn der Körper abkühlt. Genau das wird durch Sauna und Baden erreicht. Durch die Wärme wird die obere Hautschicht besonders durchblutet. Das führt letztlich dazu, dass der Köroer schneller runterkphlt, als er das ohne Wärmezufuhr getan hätte.
  • Fiction Buch, einfach, um aus dem Grübeln ins Vorstellen zu kommen
  • Blaufilterbrille + rotes (orangenes) Licht –> das hat wirklich viel verändert. Der Grund, weshalb man besser einschläft durch so eine Brille, liegt darin, dass dem Körper durch hochenergetische (also blaues) nicht weiter vorgemacht wird, dass hellichter Tag wäre. Wir haben Rezeptoren, die merken, ob Tag oder Nacht ist. Bester Indikator ist das nunmal Licht. Speziell blaues Licht (das auch in weißem Nicht vorkommt) signalisiert Tag. Rotes Licht, sowie eine Blaulichfilter-Brille und selbige Einstellung in Smartphone und Laptop vermindern die Aufnahme von blauem Licht. Das hat mir zumindest nachhaltig geholfen, schneller einzuschlafen.